Nespavost a nedostatek kvalitního spánku způsobují problémy mnoha lidem. Dýchací cvičení mohou být účinnou pomocí pro ty, kteří trpí poruchami spánku.

Jedním z nejpopulárnějších cvičení ke zlepšení spánku je metoda “4-7-8”.

Když máte strach nebo se zlobíte, můžete cítit, jak vám v těle proudí adrenalin, vaše srdce bije rychleji a rychleji dýchate. Pokud však použijete techniku 4-7-8, získáte tak vyváženější přísun kyslíku do těla. Když zadržíte dech, kyslík proudí celým tělem. Po chvíli ucítíte, jak vaše srdce bije normálně klidně.

Toto cvičení vám pomůže uklidnit se v co nejkratším čase a rychle usnout, i když jste nadšení nebo naštvaní.

Zde je sekvence cvičení:

1. Lehněte si na záda a nadechujte se nosem po dobu 4 sekund.

2. Zadržte dech na 7 sekund.

3. Nakonec pomalu vydechujte po dobu 8 sekund.

Opakujte sekvenci, dokud se neuklidníte. Mezitím samozřejmě vytvořte klidné a tiché prostředí: vypněte televizi, rádio a počítač a ztlumte silná světla.

A co doporučujeme zejména: před spaním nastříkejte ve své ložnici trochu Lavyl Auricum Sensitive. Okamžitě pocítíte jeho uklidňující účinek!